Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami - Penyakit sulit tidur atau bahasa kerennya insomnia memang sering kali menjangkiti orang – orang dewasa terutama lelaki, meskipun mereka yg remaja juga ada pula yg mengalami perkara ini. Kenapa kaum lelaki ? sebab umumnya rutinitas kaum lelaki lebih padat & banyak ketimbang perempuan. & beban pikiran kaum lelaki lebih besar pun dari perempuan. Sebab kan lelaki kepala keluarga sehingga beranggung jawab atas rumah tangga & pekerjaan. & kebanyakan lelaki – lelaki suka bekerja melebihi jam kerja atau umum disebut lembur sampai larut malam sehingga jadi kebiasaan setiap harinya. Jadi saat tak terdapat lebur juga bakal sulit tidur lebih awal.. menurut admin sih seperti itu.. sebab admin juga sering kali sulit tidur sebab kebiasaan kerja sampai larut malam. Atau umumnya lelaki emang suka begadang, seperti nonton bola tengah malam, atau sekedar kumpul & ngobrol dengan teman – teman atau tetangga sampai larut malam. Namun tahukah kita bahwa sebenarnya insomnia atau sulit tidur itu bukan suatu penyakit melainkan suatu gangguan tidur. Nah buat lebih jelasnya admin paparkan inpormasi yg admin dapatkan dari berbagai sumber.

Insomnia ialah tanda kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang buat tidur atau mempertahankan tidur meskipun terdapat peluang karena itu. Tanda ini umumnya diikuti gangguan pungsional saat bangun. Insomnia kerap diakibatkan oleh adanya suatu penyakit atau dampak adanya perprobleman psikologis. Dalam perkara ini, bantuan medis atau psikologis bakal dibutuhkan. Salah satu terapi psikologis yg epektip menangani insomnia ialah terapi kognitip  Dalam terapi ini, seorang penderita diajari buat memperbaiki kebiasaan tidur & menghilangkan asumsi yg kontra-produktip tentang tidur. Banyak pengidap insomnia tergantung di obat tidur & jat penenang lainnya buat dapat beristirahat. Semua obat sedatip mempunyai potensi buat mengakibatkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tak bisa tidur tanpa obat ini. ( Sumber : http://id.wikipedia.org/wiki/Insomnia )

Faktor penyebab Insomnia / Sulit Tidur

1. Paktor Medis & Biologis

• Paktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yg telah berusia lanjut lebih berisiko mengalami insomnia dibandingkan yg masih muda.
• Hormon yg dihasilkan di perempuan hamil & menstruasi.
• Problem dengan jet lag (mabuk udara).
• Kerusakan otak seperti stroke atau aljheimer.
• Paktor genetik (bawaan lahir), walaupun sungguh jarang terjadi.
• Epek negatif penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kapein.

2. Paktor Psikologis

• Paktor gangguan mental seperti skijoprenia, gangguan kecemasan (anksiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
• Beban pikiran yg terlalu banyak.
• Paktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, dan tekanan mental & emosional.
• Ketakutan dampak gangguan di pase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Paktor Dari Luar

• Jam kerja yg berubah-ubah atau tak teratur. Sehingga tubuh bakal sulit menyesuaikan diri.
• Kelelahan pisik.
• Bekerja di malam hari.
• Lingkungan yg tak mendukung buat tidur.
• Pola tidur yg tak teratur.

Tanda Insomnia ( Sulit Tidur )

• Sukar buat memulai tidur & lama tak dapat memejamkan mata.
• Gampang tertidur namun bangun terlalu pagi & tak dapat tidur kembali.
• Kerap terbangun di tengah malam sehingga kerap mengantuk di siang hari.

Bahaya Kurang Tidur untuk Kesehatan

• Menaikan Berat Badan, umumnya orang yg kurang tidur di malam hari sebab begadang napsu makannya kaya sehingga makannnya pun banyak & mengakibatkan berat badan naik.
• Memunculkan penyakit Jantung, menurut sebuah penelitian oleh University School op Medicine di 2010, kurang tidur dapat mengakibatkan penyakit jantung dimana waktu buat tidur dalam sehari minimal 7 jam
• Stamina Menurun, waktu yg semestinya dipakai buat beristirahat malah dipakai buat berkativitas, sehingga energy di tubuh bakal berkurang bukannya bertambah.
• Memunculkan Diabetes, orang yg kurang mempunyai waktu buat  tidur  kadar glukosa  & horman insulin di tubuh bakal meningkat sehinnga risiko terserang diabetes lebih besar.
• Muka terlihat lebih tua, sebab wajahnya pucat & matanya bengkak selain itu kulit lebih terlihat keriput & kusam sebab diakibatkan menurunya produksi protein kalogen yg merupakan pembangun struktur kulit.

Cara Mengobati Insomnia / Sulit Tidur

• Usahakan buat tidur di jam yg sama setiap malam
• Usahakan supaya ruangan tidur kita sungguh gelap.
• Pastikan tempat tidur nyaman & suhu ruang sesuai kehendak
• Tidak boleh memikirkan problem kehidupan sehari-hari, sisihkan problem anda.
• Mengonsumsi makanan bergiji cukup & memiliki kandungan Vit. B, B6, B12, B Kompleks, Vit. C, Mineral, Protein, Kalsium, Pospor Maupun Jat Besi.
• Olahraga ringan di sore hari dapat membantu, namun tidak boleh melakukanya saat sebelum tidur.
• Tidak boleh melihat jam lagi jika telah masuk menuju tempat tidur. Dengan begitu anda merasa masih punya banyak waktu buat tidur & merasa rileks.
• Yakinkan diri sendiri bahwa kita bakal merasa segar keesokan harinya & tak peduli dapat tidur lama atau tak.
• Jauhi konsumsi kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
• Jauhi kebiasaan tidur siang
• Bila masih tak dapat tidur, tidak boleh hanya berbaring & mencemaskanya. Bangun buat membaca buku, mendengarkan musik lembut, konsumsi susu hangat, & lalu coba tidur kembali.
• Coba buat merepresh otak kita supaya agar terhindar dari pikiran-pikiran yg membebani hidup kita & membuat kita sulit buat tidur.
• Berdo’a sebelum kita memejamkan mata supaya kita bisa tidur dengan baik & nyaman.
• Bila berlangsung setiap malam & mengganggu aktipitas sehari-hari, hubungi docter.

Nah itulah berberapa inpormasi yg berhasil admin rangkum dari berbagai sumber, semoga inpormasi yg admin sudah berikan dapat menurunkan insomnia yg terdapat alami. baca pun bahaya lembur sampai larut malam di sini "Bahaya Lembur"

https://id.wikipedia.org

Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami  Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami