Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami - Penyakit sulit tidur atau bahasa
kerennya insomnia memang sering kali
menjangkiti orang – orang dewasa terutama lelaki, meskipun mereka yg remaja
juga ada pula yg mengalami perkara ini. Kenapa kaum lelaki ? sebab umumnya
rutinitas kaum lelaki lebih padat & banyak ketimbang perempuan. & beban
pikiran kaum lelaki lebih besar pun dari perempuan. Sebab kan lelaki kepala
keluarga sehingga beranggung jawab atas rumah tangga & pekerjaan. & kebanyakan
lelaki – lelaki suka bekerja melebihi jam kerja atau umum disebut lembur sampai larut
malam sehingga jadi kebiasaan setiap harinya. Jadi saat tak terdapat
lebur juga bakal sulit tidur lebih awal.. menurut admin sih seperti itu.. sebab
admin juga sering kali sulit tidur sebab kebiasaan kerja sampai larut malam.
Atau umumnya lelaki emang suka begadang,
seperti nonton bola tengah malam, atau sekedar kumpul & ngobrol dengan
teman – teman atau tetangga sampai larut malam. Namun tahukah kita bahwa
sebenarnya insomnia atau sulit tidur itu
bukan suatu penyakit melainkan suatu gangguan tidur. Nah buat lebih jelasnya
admin paparkan inpormasi yg admin dapatkan dari berbagai sumber.
Insomnia ialah tanda kelainan dalam
tidur berupa kesulitan berulang buat tidur atau mempertahankan tidur meskipun
terdapat peluang karena itu. Tanda ini umumnya diikuti gangguan pungsional saat
bangun. Insomnia kerap diakibatkan oleh
adanya suatu penyakit atau dampak adanya perprobleman psikologis. Dalam perkara
ini, bantuan medis atau psikologis bakal dibutuhkan. Salah satu terapi
psikologis yg epektip menangani insomnia ialah terapi kognitip Dalam terapi ini, seorang penderita diajari
buat memperbaiki kebiasaan tidur & menghilangkan asumsi yg kontra-produktip
tentang tidur. Banyak pengidap insomnia tergantung di obat tidur & jat
penenang lainnya buat dapat beristirahat. Semua obat sedatip mempunyai potensi
buat mengakibatkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tak
bisa tidur tanpa obat ini. ( Sumber : http://id.wikipedia.org/wiki/Insomnia )
Faktor
penyebab Insomnia / Sulit Tidur
1. Paktor Medis & Biologis
- Paktor usia. Penelitian
menunjukkan bahwa sesorang yg telah berusia lanjut lebih berisiko
mengalami insomnia dibandingkan yg masih
muda.
- Hormon yg dihasilkan di
perempuan hamil & menstruasi.
- Problem dengan jet lag (mabuk
udara).
- Kerusakan otak seperti stroke
atau aljheimer.
- Paktor genetik (bawaan lahir), walaupun
sungguh jarang terjadi.
- Epek negatif penggunaan obat,
soda, narkoba, alkohol, atau kapein.
2. Paktor Psikologis
- Paktor gangguan mental seperti
skijoprenia, gangguan kecemasan (anksiety disorder), atau gangguan
kepribadian bipolar.
- Beban pikiran yg terlalu
banyak.
- Paktor psikis seperti
ketakutan, paranoid, stress,
depresi, kecemasan, dan tekanan mental & emosional.
- Ketakutan dampak gangguan di pase
tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep
paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
3. Paktor Dari Luar
- Jam kerja yg berubah-ubah atau tak teratur. Sehingga tubuh bakal sulit
menyesuaikan diri.
- Kelelahan pisik.
- Bekerja di malam hari.
- Lingkungan yg tak mendukung
buat tidur.
- Pola tidur yg tak teratur.
Tanda
Insomnia ( Sulit Tidur )
- Sukar buat memulai tidur & lama
tak dapat memejamkan mata.
- Gampang tertidur namun bangun
terlalu pagi & tak dapat tidur kembali.
- Kerap terbangun di tengah malam sehingga kerap mengantuk di
siang hari.
Bahaya
Kurang Tidur untuk Kesehatan
- Menaikan Berat Badan, umumnya
orang yg kurang tidur di malam hari sebab begadang napsu makannya kaya sehingga
makannnya pun banyak & mengakibatkan berat badan naik.
- Memunculkan penyakit Jantung, menurut sebuah penelitian
oleh University School op Medicine di 2010, kurang tidur dapat
mengakibatkan penyakit jantung dimana waktu buat tidur dalam sehari
minimal 7 jam
- Stamina Menurun, waktu yg semestinya
dipakai buat beristirahat malah dipakai buat berkativitas, sehingga energy
di tubuh bakal berkurang bukannya bertambah.
- Memunculkan Diabetes, orang yg kurang
mempunyai waktu buat tidur kadar glukosa & horman insulin di tubuh bakal meningkat
sehinnga risiko terserang diabetes lebih besar.
- Muka terlihat lebih tua, sebab wajahnya
pucat & matanya bengkak selain itu kulit lebih terlihat keriput & kusam
sebab diakibatkan menurunya produksi protein kalogen yg merupakan
pembangun struktur kulit.
Cara Mengobati
Insomnia / Sulit Tidur
- Usahakan buat tidur di jam yg sama
setiap malam
- Usahakan supaya ruangan tidur
kita sungguh gelap.
- Pastikan tempat tidur nyaman
& suhu ruang sesuai kehendak
- Tidak boleh memikirkan problem
kehidupan sehari-hari, sisihkan problem anda.
- Mengonsumsi makanan bergiji cukup & memiliki
kandungan Vit. B, B6, B12, B Kompleks, Vit. C, Mineral, Protein, Kalsium, Pospor
Maupun Jat Besi.
- Olahraga ringan di sore hari
dapat membantu, namun tidak boleh melakukanya saat sebelum tidur.
- Tidak boleh melihat jam lagi jika
telah masuk menuju tempat tidur. Dengan begitu anda merasa masih punya
banyak waktu buat tidur & merasa rileks.
- Yakinkan diri sendiri bahwa
kita bakal merasa segar keesokan harinya & tak peduli dapat tidur lama
atau tak.
- Jauhi konsumsi kopi, alkohol,
atau merokok sebelum tidur.
- Jauhi kebiasaan tidur siang
- Bila masih tak dapat tidur, tidak
boleh hanya berbaring & mencemaskanya. Bangun buat membaca buku,
mendengarkan musik lembut, konsumsi
susu hangat, & lalu coba tidur kembali.
- Coba buat merepresh otak kita supaya agar terhindar
dari pikiran-pikiran yg membebani hidup kita & membuat kita sulit buat
tidur.
- Berdo’a sebelum kita memejamkan
mata supaya kita bisa tidur dengan baik & nyaman.
- Bila berlangsung setiap malam
& mengganggu aktipitas sehari-hari, hubungi docter.
Nah itulah berberapa inpormasi yg berhasil
admin rangkum dari berbagai sumber, semoga inpormasi yg admin sudah berikan
dapat menurunkan insomnia yg terdapat alami. baca pun bahaya lembur sampai larut
malam di sini "Bahaya Lembur"
Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Tidak ada komentar:
Posting Komentar